とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
120
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
120
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁75.0 g
-
A砂糖5.3 g
-
A醤油9.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
