手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り) + 5 品
- 6 品
- 807kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 807kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
126.1
g
糖質
112.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
255
mg
リン
736
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
126.1
g
糖質
112.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
255
mg
リン
736
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ30.0 g
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
生麩10.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
減塩醤油8.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ21.5 g
-
酢5.0 g
-
黒すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
