ブロッコリーの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
103
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
103
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
