れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖6.5 g
-
植物油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま2.0 g
-
酢45.0 g
-
和風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
