簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
