焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和えエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
おせちの定番 柿なますエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
120
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
120
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
柿1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
