脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
152
mg
リン
585
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
152
mg
リン
585
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり、なす用)0.9 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
