なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
デザート
カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキエネルギー130 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
134
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
134
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (87.5 g)
その他
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
有塩バター2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉3.8 g
