たらと春雨の中華あんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.9 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ8.0 g
