さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単アセロラゼリーエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
アセロラジュース100.0 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩6.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
