五穀米 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
122
mg
リン
554
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
122
mg
リン
554
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
