ブリの塩レモン焼き + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン8.2 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
A酒10.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
