ズッキーニとささ身の春巻き + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
26.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
13.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
26.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
13.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
