キウイのハチミツ漬け + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
デザート
キウイのハチミツ漬けエネルギー192 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
122.7
g
糖質
111.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
475
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2285
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
122.7
g
糖質
111.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
475
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2285
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハチミツ32.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
