豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁15.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
