トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも44 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米2 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
砂糖9.5 g
-
黒ごま0.3 g
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
