カロリー控えめ親子丼 + 3 品
- 4 品
- 786kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 125.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 786kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 125.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
125.5
g
糖質
115.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
140
mg
リン
598
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3919
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
125.5
g
糖質
115.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
140
mg
リン
598
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3919
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
桜えび2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
米60 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.4 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
