白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
