ハーブ入りソルトで チキンソテー + 5 品
- 6 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.3g
- 6 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
トマトソースエネルギー14 kcal食塩0.1 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/8カン未満 (23.0 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
洋風スープの素0.1 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
