レンコンとこんにゃくの土佐煮 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
161
mg
リン
468
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
161
mg
リン
468
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布3.5 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
