ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
117
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2396
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
117
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2396
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう(せんべい汁)1/8本 (22 g)
-
にんじん(せんべい汁)1/8本 (18 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
肉類
-
鶏肉(せんべい汁)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
角麩(文化麩)4個 (2.0 g)
-
練り辛子0.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ(すったもの)3.0 g
-
南部せんべい(せんべい汁)30.0 g
-
ソフティアU0.7 g
-
ソフティアS1.0 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
だし汁153.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
