フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
