真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 5 品
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 16.7g
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
香味野菜が香る きのこのスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
主菜
真鯛のホイル焼き バター醤油添えエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
117.7
g
糖質
101.0
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
443
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
117.7
g
糖質
101.0
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
443
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
真鯛180 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
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洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
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黒こしょう0.1 g
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有塩バター3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
