塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
2.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
2.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
990
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
