減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
