秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風エネルギー215 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
86
mg
リン
444
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
86
mg
リン
444
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
カボス(果汁)1/2個 (10.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
サンマ60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.3 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリみじん切り0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
はちみつ3.5 g
