キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
34.2
g
糖質
26.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
118
mg
リン
516
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
34.2
g
糖質
26.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
118
mg
リン
516
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1/4パック (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉(たら用)2.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
