ブロッコリーの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
手軽１品_長芋とおかひじきわさび醤油添えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
ランチに ひらたけ手まり麩のすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
おかひじき11 g
-
ひらたけ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご(皮付き)65 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
手まり麩(水で戻す)3個 (1.5 g)
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
粗塩0.7 g
-
無塩バター1.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
