だし茶漬け + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3631
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3631
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.5 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁240.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
