おから入りハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
103
mg
リン
441
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
103
mg
リン
441
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
