塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
119
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
119
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
