ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.9 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
