野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
