揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
153
mg
リン
466
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
153
mg
リン
466
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン4.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
中華だし0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
