レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1599
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1599
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし100.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ16.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
