昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
春菊の辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
114
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
114
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
れんこん100 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
