豚しゃぶと蒸しなすのねぎだれ麺 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
25.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
76
mg
リン
427
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
25.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
76
mg
リン
427
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
うどん(乾)80.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ21.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
