定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
999
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
999
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
