脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
