簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
39.5
g
糖質
32.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
89
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
39.5
g
糖質
32.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
89
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.3 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
塩(卵用)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
