牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.7
g
糖質
90.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢1.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
