鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
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大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
A米酢3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
