オムライス + 3 品
- 4 品
- 1619kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 83.0g
- 脂質 64.1g
- 炭水化物 187.3g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 1619kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 83.0g
- 脂質 64.1g
- 炭水化物 187.3g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1619
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
83.0
g
脂質
64.1
g
炭水化物
187.3
g
糖質
172.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1808
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
161
mg
リン
864
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
702
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
19.15
g
一価不飽和脂肪酸
26.71
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
エネルギー
1619
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
83.0
g
脂質
64.1
g
炭水化物
187.3
g
糖質
172.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1808
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
161
mg
リン
864
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
702
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
19.15
g
一価不飽和脂肪酸
26.71
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
なす天(1人1枚)60.0 g
-
青じそ(あれば)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
えび天(1人2本)89 g
肉類
-
牛すじ70.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (120 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
温かいご飯325.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ミルクチョコレート16.7 g
-
ピュアココア2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
デミグラスソース60.0 g
-
ケチャップ50.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
粉糖(あれば)適量
