塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
