簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
185
mg
リン
481
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3614
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
185
mg
リン
481
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3614
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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B刻み青ネギ11 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油6.0 g
-
上白糖2.5 g
-
みりん風味調味料6.0 g
-
調理酒9.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.5 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
