巣ごもり卵 + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あおさ1.0 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
