シャキッとレタスの豚丼 + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
130
mg
リン
502
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
130
mg
リン
502
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.5 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
