すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単レモンラッシーエネルギー113 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
91
mg
リン
553
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
92.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
91
mg
リン
553
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (19 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン汁18.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖4.5 g
-
氷20.0 g
