肉汁溢れる本格 シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
さつま芋とセロリの塩バターきんぴらエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉汁溢れる本格 シュウマイエネルギー217 kcal食塩1.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
112.4
g
糖質
102.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
112.4
g
糖質
102.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
