たらの簡単ヘルシーレンジ蒸し +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

483 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

7.4 g

炭水化物

86.0 g

糖質

76.1 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1709 mg

カルシウム

166 mg

マグネシウム

157 mg

リン

558 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

375 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

537 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

2.61 g

一価不飽和脂肪酸

1.96 g

多価不飽和脂肪酸

1.68 g

エネルギー

483 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

7.4 g

炭水化物

86.0 g

糖質

76.1 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1709 mg

カルシウム

166 mg

マグネシウム

157 mg

リン

558 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

375 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

537 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

2.61 g

一価不飽和脂肪酸

1.96 g

多価不飽和脂肪酸

1.68 g

しめじ

1/3パック (33 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
にんじん

1/3本 (58 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/6個 (29 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
れんこん

88 g
赤とうがらし(小口切り)

1/8本 (0.1 g)